걷기 운동 - 건강 효과 3가지

꾸준하게 걷기를 시작한 지 3주가 조금 안됩니다. 타의로 인해 시작한 걷기 운동은 비가 와도 나가고, 엊그제는 모래 바람이 살짝 부는데도 나갔습니다. 저를 집에 가만히 안 앉혀놓는 이 녀석은 23개월 된 둘째입니다. 이 녀석과 동네 한 바퀴를 돌다가 집에 돌아오면 저만 땀이 이마에서 주르륵 흐릅니다. 힘든 운동이 아님에도 걷고, 뛰고(뛰는 것도 아니죠^^빠르게 걷는 거죠.)를 반복하다 보니 저에게 운동이 되었던 모양입니다.

 

 

꾸준하게 주3~4회는 나가서 걷기 운동을 한 저에게 어떤 건강효과가 있었는지 정리해 보도록 하겠습니다.

 

걷기 운동 건강효과 3가지 섬네일

 

걷기 운동 건강효과 3가지

 

1. 면역력 증진

남녀 대상 약 천명으로 진행된 연구에서 "하루 20분씩 주당 5일 이상 걷는 이들은 1일 이하로 걷는 이들에 비해 아픈 날이 약 43% 적다고 합니다. 설령 질환이 발생해도 증상 또한 가벼웠다"라는 연구결과가 있습니다. 이 연구결과를 본다면 꾸준한 걷기 운동은 면역력 증진에 도움을 줄 수 있다는 증거라고 생각됩니다.

 

2. 관절 통증 예방

의사들은 무릎통증을 호소하는 환자에게 걷기 운동을 권합니다. 그 이유는 꾸준한 걷기 운동은 무릎, 발목 주변의 근육을 강화시켜 관절통증 발생 위험을 줄여주기 때문입니다. 그렇다고 무작정 걷기 운동은 금물입니다. 내 상태에 맞게 속도와 걷기 운동 시간을 정해서 점차 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

 

3. 혈당 조절

걷기 운동은 식후 급증한 혈당을 조절하는데 효과적이라고 합니다. 소화기관에 무리를 주지 않으면서도 혈당 조절에 도움을 줄 만큼의 적절한 운동 강도를 가지고 있기 때문입니다. *당뇨환자들이 식사 직후에 걷는 습관을 가지면 혈당 조절도 되고, 더불어 운동도 하니 1석 2조입니다.

 

 

→ 제가 아이와 함께 주 3~4회를 꾸준하게 걸은 지도 대략 3주가 되어갑니다. 아이보폭에 맞춰 "걷고, 빠르게 걷기"를 반복하며 하루 30분+ 3주 = -1.5kg 몸무게에도 변화가 생겼습니다. (식단조절 안 했습니다. 지금 새벽 3시가 넘은 상태로  초코시리얼 +우유 = 한 사발 먹었답니다.^^)

 

식단으로 그렇게 빼려고 노력했을 땐 안 빠지던 살이 아이와 함께 걷기를 "꾸준히" 한 것 밖에 없는데, 이런 결과가 생겨 기분이 너무 좋았습니다.

 

걷기 운동 효과 3가지를 적었지만, 저의 체험의 결과를 근거 삼아 걷기 운동 효과 4가지로 정리를 마무리해도 될 것 같습니다. ^^

 

《유퀴즈 방송 中》

요요 없는 다이어트! 비만전문의께서 해주신 말

"하루에 10분씩 나눠서 30분, 숨 가쁜 운동하기"

 

걷기 운동 섬네일

 

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