소아청소년 비만 관리 - 우리아이 비만 '체질량지수' 계산 방법

소아청소년기 비만은 성인기 비만으로 이어질 위험이 있고, 어른이 됐을 때 각종 만성질환의 위험이 높아지는 문제가 있습니다. 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 상태가 아니라 우리 몸에 체지방이 과도하게 축적된 상태로 체형 상의 문제가 아닌 질병 차원의 문제라고 합니다. 아이들은 어른들처럼 동기부여가 되기 어렵기 때문에 올바른 건강상식의 교육이 마련되어야 된다고 생각됩니다.

 

국가건강정보포털 이미지 제공

 

 

소아청소년 비만의 관리

1. 소아청소년 비만의 원인

소아청소년 비만의 원인은 유전, 환경, 생활습관, 심리적 요인, 질병으로 인한 약제의 복용과 같은 다양한 요인들이 복합적으로 작용합니다.

 

• 유전 - 부모 모두 비만한 경우, 부모 한분 비만보다 아이가 비만될 가능성이 높습니다.
• 환경 - 가족들과 공유하는 생활환경의 노출, 주거지 환경도 영향을 미칩니다.
• 생활 - 스마트기기, 컴퓨터사용으로 신체활동 감소, 고열량 고당질 식품섭취, 짧은 수면이 영향을 줍니다.
• 심리적 요인 - 학업 스트레스, 또래와의 관계 등 에서 오는 우울이나 불안 증세를 들 수 있습니다.
• 약제복용 - 갑상샘기능 이상, 쿠싱증후군과 같은 질병은 체중을 증가시킬 수 있는 약제입니다.

 

 

2. 청소년 비만 진단의 기준

소아청소년은 일반적으로 성별·연령별 성장도표를 이용해 체질량지수가 85백 분 위수 이상이면 비만 위험군, 95백 분 위수 이상이면 비만으로 진단합니다.

• 체질량지수 계산 방법 - 질병관리청이 공개하고 있는 소아청소년 성장도표를 사용하여 손쉽게 확인해 볼 수 있습니다.

 

체질량지수계산하러 가기

성장도표 계산기 | 질병관리청 국민건강영양조사

 

3. 소아청소년 비만의 관리 방법

소아청소년의 비만 치료 목표는 정상 성장을 유지하고, 적절한 체중에 도달하는 것에 있습니다. 

• 운동과 신체활동 - 아이가 좋아하는 유산소 운동을 선택해서 꾸준히 하루 1시간 이상 신체활동을 하도록 합니다.
• 식사요법 - 극단적인 식사제한보다는 균형 잡힌 식단 구성과 식사일기를 통한 식습관을 자리 잡는 게 중요합니다.

 

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• 행동 변화 - 충분한 수면이 중요하며, 비활동 시간(스마트폰, 컴퓨터 사용 등)을 2시간 미만으로 합니다.

 

→ 충분한 수면 :  6~12세 최소 9시간 이상, 13세 이상은 최소 8시간 이상

 

• 부모 또는 주양육자의 역할 - 가족이 함께 좋은 생활습관을 실천하고, 아이의 노력에는 칭찬과 적절한 보상을 제공하는 것이 중요합니다. 또한 아이에게만 변화를 강요하기보다는 가족 모두의 식단을 바꾸거나 가족이 함께 운동하는 시간을 가지는 것이 더 효과적입니다.

 

우리 아이 비만 관리

 

주의에서 자주 듣는 말

1. 어릴 때 통통한 건 키로 간다.

어릴 때 통통한 것이 다 키로 가는 것은 아닙니다. 하지만 적절한 운동과 영양소의 균형을 맞춰 먹는 습관이 잘 길들여지면 키도 크고, 성장에 맞는 건강한 몸이 될 수 있습니다.

 

2. 열심히 관리해도 체중이 늘어요.

아이들은 어른들과는 달리 성장 중인 상태입니다. 키가 자라면서 뼈와 근육도 성장하기 때문에 체중이 점점 증가하는 것은 자연스러운 현상입니다.

 

 

3. 아이들이 꾸준하게 비만을 관리하는 방법이 따로 있나요.

비만관리는 감기처럼 한 번의 치료로 끝나는 것이 아닙니다. 꾸준하게 운동과 식사 조절을 하면서 가족전체가 함께 해줘야 합니다. 또한 식사조절과 운동만큼 중요한 것은 아이의 마음 건강입니다. 지금 현재 아이의 심리적 상태가 어떤지 관심을 갖는 부모님의 자세가 중요합니다.

 

4. 아이들의 비만도 약으로 치료할 수 있나요?

만 12세 이상 고도비만이 동반된 청소년을 대상으로 약물치료가 가능합니다. 하지만 약물치료를 하더라도 근본적인 생활습관 개선이 함께 이루어지지 않으면 약을 끊고 나서 다시 체중이 증가하게 됩니다.

 

 

※ 저 역시 큰 아이가 비만이다 보니 국가건강정보포털에서 제공받은 이미지를 통해 아이와 함께 보면서 이야기도 나누고, 비만관리 방법을 의논했습니다. 이미지가 있다 보니 이야기 나누는데, 큰 도움은 받아 필요하신 분을 위해 정리해 둡니다.

 

소아비만 합병증, 신호등 식사요법.zip

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[ 아이들을 위해 부모가 먼저 움직입시다. 부모님들 파이팅입니다.]

 

 

 

우리아이 비만관리